在臨近重大考試的時候，很多同學都會在壓力之下感到緊張焦慮，整個身心都處在緊繃的狀態(tài)。還有些同學會很擔心自己準備不足，對自己是否能考好非常沒有信心。今天要教大家的減壓賦能技巧——蝴蝶拍技術，既能幫助我們緩解焦慮和壓力，感到安全和穩(wěn)定，又能幫助我們強化資源，增加積極情緒，以更加積極樂觀的態(tài)度來面對困難和挑戰(zhàn)。它的原理是利用雙側刺激的方法，促進我們的左右大腦對信息的再加工，從而促進我們大腦認知和情緒的改善。并且蝴蝶拍非常簡單、易操作，是一個非常好用的減壓賦能小練習。
具體操作步驟如下：
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雙手臂交叉放在胸前，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式輕拍上臂，左右各一次稱為1輪，4~12輪為一組。 -
拍的時候節(jié)奏盡量慢一點，動作輕柔一些。可以閉上眼睛，將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢、有節(jié)奏地交替輕拍。 -
在做之前，我們可以在腦海中從過往的經(jīng)歷中選擇一件讓你覺得愉快、有成就感、感到被關愛或其他有積極體驗的事件，找到一個最能代表這種積極體驗的畫面，或者找到一個與這個積極體驗相關的詞語，并且體驗這個積極體驗帶給你身體的感受。 -
當一組結束后，我們可以暫停下來做幾次深呼吸，留意你當下的思緒，情緒變化和身體感受，你想到了什么，腦海中浮現(xiàn)了怎樣的畫面？體驗到了什么感受？如果好的感受在不斷增加，可以繼續(xù)進行下一組蝴蝶拍，直到我們感到整個身心充滿了積極的感受。 -
此外，蝴蝶拍的技術還可以結合情景想象和自我暗示的方式進行體驗，比如當感到孤單和需要關愛時，可以一邊拍一邊想象一個疼愛你的人或者是一個更成熟強大的自己在輕拍安撫著自己，輕拍的時候告訴自己“我是值得被愛的，我擁有愛”等。比如當你感覺緊張、心煩或焦慮不安時，緩慢輕拍，像母親安撫嬰兒一樣告訴自己“我是安全的，我正在越來越放松和平靜”等。
