每年的5月11日是“世界防治肥胖日”，今年的活動主題為“防止肥胖，拒絕負重前行”。在全球范圍內(nèi)，肥胖問題愈發(fā)嚴峻，平均每5個成年人中就有至少2人正遭受著超重或肥胖的折磨，這已經(jīng)成為一個不容忽視的公共衛(wèi)生問題。與全球趨勢相呼應，中國的肥胖問題也日益凸顯。據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，目前我國成年人中存在超重或肥胖問題的已超半數(shù)，其中超重率達34.3%，肥胖率為16.4%。
一、肥胖是如何定義的呢？
肥胖是指體內(nèi)脂肪堆積過多和（或）分布異常，通常有以下幾種定義方式：
1. 體重指數(shù)（BMI）：這是一種常用的衡量指標，BMI計算公式為：BMI=體重（Kg） / 身高2（m2）。我國的BMI值范圍：18.5~23.9為體重正常，24.0~27.9為超重， ≥28為肥胖，≥30為重度肥胖。
一、肥胖是如何定義的呢？
肥胖是指體內(nèi)脂肪堆積過多和（或）分布異常，通常有以下幾種定義方式：
1. 體重指數(shù)（BMI）：這是一種常用的衡量指標，BMI計算公式為：BMI=體重（Kg） / 身高2（m2）。我國的BMI值范圍：18.5~23.9為體重正常，24.0~27.9為超重， ≥28為肥胖，≥30為重度肥胖。
| 項目 | WHO | 亞洲標準 | 中國標準 |
| 偏瘦 | ＜18.5 | ＜18.5 | ＜18.5 |
| 正常 | 18.5-24.9 | 18.5-22.9 | 18.5-23.9 |
| 超重 | ≥25 | ≥23 | ≥24 |
| 偏胖 | 25.0-29.9 | 23.0-24.9 | 24.0-27.9 |
| 肥胖 | 30.0-34.9 | 25.0-29.9 | ≥28 |
| 重度肥胖 | 35.0-39.9 | ≥30 | ≥30 |
| 極重度肥胖 | ≥40.0 | ||
2. 腰圍：男性腰圍大于90cm,女性腰圍大于85cm,也提示可能存在肥胖相關問題。
3. 體脂肪率：通過儀器測量身體脂肪占總體重的比例來判斷是否肥胖。
二、導致肥胖的因素？
1、飲食習慣：現(xiàn)今社會，食物種類繁多，高熱量、高脂肪、高糖分的飲食是肥胖的主要誘因，“大吃一頓”幾乎成為了一種普遍的娛樂。再加上很多人膳食結構不夠均衡健康，這就成為了造成肥胖的主要原因。
2、情緒因素：為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用“吃”來作發(fā)泄。睡眠不足，情緒不穩(wěn)定，也是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
3、缺乏運動：有專家指出，現(xiàn)在肥胖的主要原因還是現(xiàn)代人吃得多動得少，長時間久坐、缺乏運動使得身體的能量消耗降低，脂肪堆積。全球肥胖兒童和青少年人數(shù)在過去40年中增加了10倍，且兒童肥胖具有成長伴隨性。
4、遺傳因素：當然也有研究顯示，人的胖瘦，受遺傳因素影響的比例為40%到70%，而剩下的60%到30%是要靠后天的身材管理。
除了這些常見的原因之外，還有一些導致肥胖的特殊原因，比如病理性的肥胖和藥物性的肥胖等等。這種情況下，就需要尋求醫(yī)生的專業(yè)意見來判斷了。
三、肥胖的危害有哪些？
肥胖不僅影響外觀，還可能引發(fā)多種健康問題。根據(jù)目前研究，有50余種疾病與肥胖有關，而這些疾病本身帶來的影響及其治療過程可能加重肥胖，形成惡性循環(huán)。
1、呼吸系統(tǒng)疾病：肥胖患者的胸壁脂肪堆積，可能會導致咽壁肥厚、軟腭肥大、咽腔狹小，使其易發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖可以導致哮喘嚴重程度升高、藥物控制欠佳，以及肺功能異常更加明顯。
2、消化系統(tǒng)疾病：若肥胖者腹部堆積過多脂肪，腹腔壓力加大，就易使胃部胃酸及內(nèi)容物出現(xiàn)反流。同時，由于多余脂肪無法通過肝臟代謝、轉運出去，就可能導致脂肪肝的形成。
3、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病：脂肪細胞會隨著其體積的增大而逐漸具有胰島素抵抗性，導致血糖調(diào)節(jié)過程失衡，增加糖尿病發(fā)生風險。另外，肥胖引起的代謝紊亂還會影響激素水平，間接地對生殖系統(tǒng)產(chǎn)生影響。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素減少，影響卵巢發(fā)育，造成女性多囊卵巢綜合征、不孕不育等問題。
4、循環(huán)系統(tǒng)疾病：肥胖者血液中脂質成分增加，容易導致動脈粥樣硬化、血管彈性減弱，進而誘發(fā)高血壓。再加上肥胖者的體循環(huán)和肺循環(huán)的血流量均比正常人高，從而加重心臟負荷，增加了心腦血管病風險。
5、運動系統(tǒng)疾病：由于肥胖患者的膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位比常人負重更多，所以關節(jié)磨損問題嚴重，更易發(fā)骨關節(jié)炎。
四、如何預防肥胖？
1、合理飲食
保持均衡的飲食結構，建議平均每天攝入12種以上的食物，每周25種；減少高熱量、高脂肪、高糖分加工食品的攝入；同時要堅持規(guī)律飲食，避免暴飲暴食；控制飲食，少食多餐，細嚼慢咽；多飲水，每天保證充足的飲水量。
2、保持良好的運動習慣
每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車等有氧運動，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪堆積。此外，還可以結合力量訓練等無氧運動，提高身體的代謝率。“管住嘴 邁開腿”，“吃”與“動”結合起來，養(yǎng)成良好的生活習慣，便可科學合理地維持體重。
3、規(guī)律作息
不要經(jīng)常熬夜也不要黑白顛倒，要養(yǎng)成每天晚上十點鐘左右進入睡眠的好習
慣，因為十點到零點之間是身體脂肪靜態(tài)代謝最旺盛的時段，如果這個時候不進入睡眠就會錯過這個絕佳的排毒排脂時間。
4、保持良好情緒
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
肥胖問題已經(jīng)成為全球性的健康挑戰(zhàn)，我們每個人都應該關注自身的體重和健康狀況，做自己健康的第一責任人。
3. 體脂肪率：通過儀器測量身體脂肪占總體重的比例來判斷是否肥胖。
二、導致肥胖的因素？
1、飲食習慣：現(xiàn)今社會，食物種類繁多，高熱量、高脂肪、高糖分的飲食是肥胖的主要誘因，“大吃一頓”幾乎成為了一種普遍的娛樂。再加上很多人膳食結構不夠均衡健康，這就成為了造成肥胖的主要原因。
2、情緒因素：為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用“吃”來作發(fā)泄。睡眠不足，情緒不穩(wěn)定，也是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
3、缺乏運動：有專家指出，現(xiàn)在肥胖的主要原因還是現(xiàn)代人吃得多動得少，長時間久坐、缺乏運動使得身體的能量消耗降低，脂肪堆積。全球肥胖兒童和青少年人數(shù)在過去40年中增加了10倍，且兒童肥胖具有成長伴隨性。
4、遺傳因素：當然也有研究顯示，人的胖瘦，受遺傳因素影響的比例為40%到70%，而剩下的60%到30%是要靠后天的身材管理。
除了這些常見的原因之外，還有一些導致肥胖的特殊原因，比如病理性的肥胖和藥物性的肥胖等等。這種情況下，就需要尋求醫(yī)生的專業(yè)意見來判斷了。
三、肥胖的危害有哪些？
肥胖不僅影響外觀，還可能引發(fā)多種健康問題。根據(jù)目前研究，有50余種疾病與肥胖有關，而這些疾病本身帶來的影響及其治療過程可能加重肥胖，形成惡性循環(huán)。
1、呼吸系統(tǒng)疾病：肥胖患者的胸壁脂肪堆積，可能會導致咽壁肥厚、軟腭肥大、咽腔狹小，使其易發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖可以導致哮喘嚴重程度升高、藥物控制欠佳，以及肺功能異常更加明顯。
2、消化系統(tǒng)疾病：若肥胖者腹部堆積過多脂肪，腹腔壓力加大，就易使胃部胃酸及內(nèi)容物出現(xiàn)反流。同時，由于多余脂肪無法通過肝臟代謝、轉運出去，就可能導致脂肪肝的形成。
3、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病：脂肪細胞會隨著其體積的增大而逐漸具有胰島素抵抗性，導致血糖調(diào)節(jié)過程失衡，增加糖尿病發(fā)生風險。另外，肥胖引起的代謝紊亂還會影響激素水平，間接地對生殖系統(tǒng)產(chǎn)生影響。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素減少，影響卵巢發(fā)育，造成女性多囊卵巢綜合征、不孕不育等問題。
4、循環(huán)系統(tǒng)疾病：肥胖者血液中脂質成分增加，容易導致動脈粥樣硬化、血管彈性減弱，進而誘發(fā)高血壓。再加上肥胖者的體循環(huán)和肺循環(huán)的血流量均比正常人高，從而加重心臟負荷，增加了心腦血管病風險。
5、運動系統(tǒng)疾病：由于肥胖患者的膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位比常人負重更多，所以關節(jié)磨損問題嚴重，更易發(fā)骨關節(jié)炎。
四、如何預防肥胖？
1、合理飲食
保持均衡的飲食結構，建議平均每天攝入12種以上的食物，每周25種；減少高熱量、高脂肪、高糖分加工食品的攝入；同時要堅持規(guī)律飲食，避免暴飲暴食；控制飲食，少食多餐，細嚼慢咽；多飲水，每天保證充足的飲水量。
2、保持良好的運動習慣
每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車等有氧運動，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪堆積。此外，還可以結合力量訓練等無氧運動，提高身體的代謝率。“管住嘴 邁開腿”，“吃”與“動”結合起來，養(yǎng)成良好的生活習慣，便可科學合理地維持體重。
3、規(guī)律作息
不要經(jīng)常熬夜也不要黑白顛倒，要養(yǎng)成每天晚上十點鐘左右進入睡眠的好習
慣，因為十點到零點之間是身體脂肪靜態(tài)代謝最旺盛的時段，如果這個時候不進入睡眠就會錯過這個絕佳的排毒排脂時間。
4、保持良好情緒
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
肥胖問題已經(jīng)成為全球性的健康挑戰(zhàn)，我們每個人都應該關注自身的體重和健康狀況，做自己健康的第一責任人。
