有一些目標是永遠沒辦法實現(xiàn)的，例如：我一定不能分心，這是一個永遠沒辦法實現(xiàn)的目標。
任何人都會分心。
如果把這個目標換成：當我分心了，我不責怪自己，溫柔地把自己帶回來，再次投入專注；然后我又分心了，我不責怪自己，做一個呼吸，再一次把自己帶回來······這就是一個很實際的又可以實現(xiàn)的目標。
相反，如果我分心了，我責怪自己：我怎么這么差勁，別人都可以，我怎么就不可以。我再嘗試一下，我努力點，不分心，努力讓自己不分心·····那這種暴力對待的方式反而讓一個小問題變成大問題。
只有專注還是不夠的，我們還需要自我慈悲。
如果只有一個目標，而沒有自我慈悲，那往往會演變成“自我憎恨”。
因為人生總有不順利的時候，總有掙扎，覺得自己做的不夠好的時候，總有堅持不下去的時候······這時候如果只抱持著一個目標，而沒有自我慈悲，我們往往就被挫敗和自責淹沒了。
失掉它，創(chuàng)造它，再失掉它，再創(chuàng)造它，這才是我們的目標。
生命不就是這樣嗎？我們擁有的東西總會失去的，但是我們可以創(chuàng)造一些新的不同······總是在這樣一個生生不息的過程里。
所以你沒有什么問題，你也沒有做錯，溫柔地再一次把自己帶回來就好，然后再一次離開，再一次回來，這就是生命的韻律。
比方說你拖延，然后你為自己做了很多的工作，有一天你專注多一點點了，那請你為自己做到這一點點去高興，去欣喜：天哪，我今天專注了十分鐘······
讓自己像光一樣照亮自己，向著這一點點不同去打開，去感覺到高興，感覺到喜悅，向這些正向的體驗說YES！
我不需要完美，我只需要對比昨天好一點點。
我不需要完美，我只需要比昨天改變一點點，把你的注意力放在這些小改變上面，小改變可以帶來大改變。
真正的改變，是長期、緩慢一點點的改變。
當你能夠帶著善意和生命中任何的體驗去相遇的時候，你每天都可以開懷大笑了。
我分心了，我?guī)е埔夂退ハ嘤觯汉伲琀ello，那是有道理的，那是有意義的，歡迎歡迎······某一個部分來到了，“他”需要我把呼吸帶到那里，把療愈帶到那里······
就像對待家里最心愛的寵物，對“他”說：寶貝，我愛你，我理解你，我接納你······
就在那一個瞬間，我連接自己，我更多地活在當下了；就在那幾秒，我沒有掉到那個負面的模式里，我做到了，我比昨天覺察得快一點點了，我為自己感覺到高興。
不要總是把目光盯著問題不放，而是把目光朝向那些能讓你連接到一點點光的正向事物上。哪怕一點點，你也可以跟自己說：好棒！我做到了這一點······
頭腦總有這樣的幻想，總想馬上就可以改變，但，不，并不是這樣，如果你改變到一點點，請為自己欣喜；如果你領悟到一點點，請為自己高興；就算是一點點，你也可以開懷大笑。
這份欣喜、這份高興，會讓你回歸到生命的旅途之中。
請記住，潛意識抗拒大的改變，大的改變，就是發(fā)起戰(zhàn)爭的原因。如果你想得很多，卻沒辦法動起來，那就代表了對你的潛意識來說，這一步太大了，所以你得把這一大步變成是一小步。
只要方向不變，你不需要有一個完整的策略，先踏出一小步，也許你遇到一些問題，你開始為自己做一些工作，讓自己站穩(wěn)了，保持方向不變。
當從這個地方再一次往前移動時，也許還會體驗到挫敗、無力、恐懼······但也許跟上一次不一樣了，如果有一點點不同，為自己做到這些不同而感覺到欣喜，然后再做出一些調整，站穩(wěn)了，再踏出下一步······
慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)，你面前的道路變得清晰而寬廣，最終你會到達山頂。
這樣的一種正向循環(huán)，幫助我們讓小改變變成大改變。設定目標前進，遇到問題，重新安頓，回歸當下，設定意圖，再來一次······這是我們終生都需要的練習，永遠都是這樣，無論你做什么。
