有一些目標(biāo)是永遠(yuǎn)沒(méi)辦法實(shí)現(xiàn)的，例如：我一定不能分心，這是一個(gè)永遠(yuǎn)沒(méi)辦法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
任何人都會(huì)分心。
如果把這個(gè)目標(biāo)換成：當(dāng)我分心了，我不責(zé)怪自己，溫柔地把自己帶回來(lái)，再次投入專注；然后我又分心了，我不責(zé)怪自己，做一個(gè)呼吸，再一次把自己帶回來(lái)······這就是一個(gè)很實(shí)際的又可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
相反，如果我分心了，我責(zé)怪自己：我怎么這么差勁，別人都可以，我怎么就不可以。我再嘗試一下，我努力點(diǎn)，不分心，努力讓自己不分心·····那這種暴力對(duì)待的方式反而讓一個(gè)小問(wèn)題變成大問(wèn)題。
只有專注還是不夠的，我們還需要自我慈悲。
如果只有一個(gè)目標(biāo)，而沒(méi)有自我慈悲，那往往會(huì)演變成“自我憎恨”。
因?yàn)槿松傆胁豁樌臅r(shí)候，總有掙扎，覺(jué)得自己做的不夠好的時(shí)候，總有堅(jiān)持不下去的時(shí)候······這時(shí)候如果只抱持著一個(gè)目標(biāo)，而沒(méi)有自我慈悲，我們往往就被挫敗和自責(zé)淹沒(méi)了。
失掉它，創(chuàng)造它，再失掉它，再創(chuàng)造它，這才是我們的目標(biāo)。
生命不就是這樣嗎？我們擁有的東西總會(huì)失去的，但是我們可以創(chuàng)造一些新的不同······總是在這樣一個(gè)生生不息的過(guò)程里。
所以你沒(méi)有什么問(wèn)題，你也沒(méi)有做錯(cuò)，溫柔地再一次把自己帶回來(lái)就好，然后再一次離開，再一次回來(lái)，這就是生命的韻律。
比方說(shuō)你拖延，然后你為自己做了很多的工作，有一天你專注多一點(diǎn)點(diǎn)了，那請(qǐng)你為自己做到這一點(diǎn)點(diǎn)去高興，去欣喜：天哪，我今天專注了十分鐘······
讓自己像光一樣照亮自己，向著這一點(diǎn)點(diǎn)不同去打開，去感覺(jué)到高興，感覺(jué)到喜悅，向這些正向的體驗(yàn)說(shuō)YES！
我不需要完美，我只需要對(duì)比昨天好一點(diǎn)點(diǎn)。
我不需要完美，我只需要比昨天改變一點(diǎn)點(diǎn)，把你的注意力放在這些小改變上面，小改變可以帶來(lái)大改變。
真正的改變，是長(zhǎng)期、緩慢一點(diǎn)點(diǎn)的改變。
當(dāng)你能夠帶著善意和生命中任何的體驗(yàn)去相遇的時(shí)候，你每天都可以開懷大笑了。
我分心了，我?guī)е埔夂退ハ嘤觯汉伲琀ello，那是有道理的，那是有意義的，歡迎歡迎······某一個(gè)部分來(lái)到了，“他”需要我把呼吸帶到那里，把療愈帶到那里······
就像對(duì)待家里最心愛(ài)的寵物，對(duì)“他”說(shuō)：寶貝，我愛(ài)你，我理解你，我接納你······
就在那一個(gè)瞬間，我連接自己，我更多地活在當(dāng)下了；就在那幾秒，我沒(méi)有掉到那個(gè)負(fù)面的模式里，我做到了，我比昨天覺(jué)察得快一點(diǎn)點(diǎn)了，我為自己感覺(jué)到高興。
不要總是把目光盯著問(wèn)題不放，而是把目光朝向那些能讓你連接到一點(diǎn)點(diǎn)光的正向事物上。哪怕一點(diǎn)點(diǎn)，你也可以跟自己說(shuō)：好棒！我做到了這一點(diǎn)······
頭腦總有這樣的幻想，總想馬上就可以改變，但，不，并不是這樣，如果你改變到一點(diǎn)點(diǎn)，請(qǐng)為自己欣喜；如果你領(lǐng)悟到一點(diǎn)點(diǎn)，請(qǐng)為自己高興；就算是一點(diǎn)點(diǎn)，你也可以開懷大笑。
這份欣喜、這份高興，會(huì)讓你回歸到生命的旅途之中。
請(qǐng)記住，潛意識(shí)抗拒大的改變，大的改變，就是發(fā)起戰(zhàn)爭(zhēng)的原因。如果你想得很多，卻沒(méi)辦法動(dòng)起來(lái)，那就代表了對(duì)你的潛意識(shí)來(lái)說(shuō)，這一步太大了，所以你得把這一大步變成是一小步。
只要方向不變，你不需要有一個(gè)完整的策略，先踏出一小步，也許你遇到一些問(wèn)題，你開始為自己做一些工作，讓自己站穩(wěn)了，保持方向不變。
當(dāng)從這個(gè)地方再一次往前移動(dòng)時(shí)，也許還會(huì)體驗(yàn)到挫敗、無(wú)力、恐懼······但也許跟上一次不一樣了，如果有一點(diǎn)點(diǎn)不同，為自己做到這些不同而感覺(jué)到欣喜，然后再做出一些調(diào)整，站穩(wěn)了，再踏出下一步······
慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你面前的道路變得清晰而寬廣，最終你會(huì)到達(dá)山頂。
這樣的一種正向循環(huán)，幫助我們讓小改變變成大改變。設(shè)定目標(biāo)前進(jìn)，遇到問(wèn)題，重新安頓，回歸當(dāng)下，設(shè)定意圖，再來(lái)一次······這是我們終生都需要的練習(xí)，永遠(yuǎn)都是這樣，無(wú)論你做什么。
