2025年全民營養(yǎng)周暨“5·20”中國學生營養(yǎng)日活動是貫徹落實國務院《健康中國行動（2019-2030年）》《國民營養(yǎng)計劃（2017-2030年）》的重要舉措。
       今年的傳播主題：吃動平衡 健康體重 全民行動，時間：2025年5月17-23日。
       世界衛(wèi)生組織指出，不合理的飲食和缺乏運動是導致肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的重要危險因素。吃動平衡，簡單來說，就是攝入的能量與消耗的能量達到平衡狀態(tài)。從科學的角度來看，我們可以用一個公式來表示：吃=基礎代謝+身體活動+食物熱效應。
       想象一下，身體就像一臺精密的機器，吃進去的食物是“燃料”，運動則是“動力”。當“燃料”過量，“動力”不足，多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，引發(fā)一系列健康問題。而“吃動平衡”就是讓攝入的能量與消耗的能量達到平衡，既能享受美食，又能保持健康體重，為身體注入源源不斷的活力。        1. 定時定量規(guī)律進餐
       要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17:00～19:00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。盡量縮短全日進食時間，適當延長空腹時間。
       2.適當改變進餐順序
       成人個體化的一日能量成人個體化的一日能量成人個體化的一日能量成人個體化的一日能量,按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。
       3.進餐宜細嚼慢咽
       攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。
       4. 合理選擇食物
       在食物的選擇上，要學會看食品標簽上的營養(yǎng)成分表，了解食品的能量值，少吃高脂肪、高糖食品。像油炸食品、蛋糕、奶茶等，這些食物的能量都比較高，要盡量少吃 。         1. 健康成年人每周進行：①150-300分鐘中等強度有氧運動或75-150分鐘高強度有氧運動；②2-3次抗阻運動。
       2. 如何評估運動強度
       運動強度可通過心率來估算：
       最大心率（次/分）=220-年齡（歲）
       中等強度：運動時心率達到最大心率的55%-80%
       高強度：運動時心率達到最大心率的85%以上
       3. 你適合哪種運動？
    （1）有氧運動：也稱為“心肺運動”或“耐力運動”，是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主，有節(jié)律、持續(xù)時間較長的中低強度運動。
             低、中強度有氧運動：步行、慢跑、騎行、游泳、瑜伽、太極
             適合：多數(shù)肥胖人群，兒童、中老年人群也可練習
             中強度有氧運動：跳繩、有氧操、舞蹈、爬山
             適合：年輕、體力好且無嚴重慢性病的人群
    （2）抗阻運動：也稱“力量訓練”或“重量訓練”，是指肌肉為了對抗阻力所進行的主動運動。
             常見運動形式：俯臥撐、平板支撐、啞鈴、彈力帶站姿劃船等
             運動強度可根據(jù)個人運動素質(zhì)確定阻力負荷和活動組次數(shù)，循序漸進。
       每個人是自己健康的第一責任人。個人應養(yǎng)成自主自律的健康習慣,主動學習健康知識,踐行健康生活方式。