在寒冷干燥的冬季，很多人都正在遭遇皮膚瘙癢的困擾。當(dāng)渾身發(fā)癢時(shí)，很多人認(rèn)為皮膚干癢是因?yàn)椤安桓蓛簟保谑怯?strong>增加洗澡次數(shù)、熱水燙洗、搓澡來止癢。這種做法能止癢嗎？
一個(gè)“癢”字，原因多種
冬季皮膚瘙癢，常見原因包括環(huán)境干燥、外物摩擦刺激、日常護(hù)理不當(dāng)、皮膚病或系統(tǒng)性疾病誘發(fā)等。
冬季瘙癢癥
原因：低濕度、寒風(fēng)和室內(nèi)暖氣加速皮膚水分蒸發(fā)，皮脂分泌減少。
表現(xiàn)：全身性干燥、脫屑，無特定皮疹，小腿和手臂外側(cè)最明顯。
衣物等外物摩擦刺激
原因：化纖、羊毛材質(zhì)摩擦皮膚或靜電刺激。
表現(xiàn)：接觸部位（如頸部、手腕）瘙癢、發(fā)紅。
洗澡等日常護(hù)理不當(dāng)
原因：水溫過高、洗澡過久、使用堿性清潔劑，破壞皮脂膜。
表現(xiàn)：洗澡后皮膚緊繃、瘙癢加劇。
皮膚病
原因：冬季干燥誘發(fā)或加重慢性皮膚病，如特應(yīng)性皮炎、銀屑病。
表現(xiàn)：皮疹（紅斑、鱗屑），瘙癢加劇。
熱水澡能緩解瘙癢？實(shí)則是“甜蜜陷阱”
皮膚干燥時(shí)，千萬不要用過熱的水燙洗。皮膚表面有一層油脂，像保護(hù)膜一樣鎖住水分。水溫越高，皮膚上的保護(hù)性油脂越容易被溶解。冬天皮膚本就缺水，高溫燙洗會(huì)進(jìn)一步破壞油脂，導(dǎo)致皮膚更加干燥、脆弱，只要稍微受點(diǎn)刺激就會(huì)引發(fā)劇烈瘙癢，甚至誘發(fā)皮膚病。
過熱的水洗澡對皮膚不利，那么冬季洗澡時(shí)水溫多少才合適呢？《中國皮膚清潔指南》建議，洗澡的水溫以皮膚體溫為準(zhǔn)，如果是夏季，可低于體溫，如果是現(xiàn)在（冬季）則略高于體溫。一般來說，水溫在38-40℃較為合適，42℃或以上就算有點(diǎn)熱的了。除了溫度，洗澡時(shí)間也不宜過長，控制在10-15分鐘左右為宜，洗護(hù)用品建議選擇溫和、滋潤類型。如果出現(xiàn)皮膚干癢的問題，可適當(dāng)減少洗澡頻率，洗澡時(shí)間也不宜過長，一般情況下每隔2-3天洗一次澡即可。
科學(xué)止癢，輕松度過干燥冬季
1.保濕是關(guān)鍵，鎖住水分不松懈
黃金時(shí)間：洗澡后3-5分鐘內(nèi)涂抹保濕霜！此時(shí)皮膚毛孔張開，吸收效果最佳；
選對成分：挑選含有神經(jīng)酰胺、尿素、甘油、透明質(zhì)酸的保濕產(chǎn)品，補(bǔ)水鎖水雙管齊下；
堅(jiān)持涂抹：每天至少涂1-2次身體乳，重點(diǎn)關(guān)照小腿、手臂等干燥重災(zāi)區(qū)。
2.穿衣有講究，遠(yuǎn)離刺激才舒服
首選材質(zhì)：貼身衣物優(yōu)先選純棉、真絲等天然柔軟面料，親膚無刺激；
避開雷區(qū)：避免羊毛、化纖面料直接接觸皮膚，這類材質(zhì)容易加重瘙癢；
新衣必洗：新買的衣服先清洗一遍再穿，洗掉殘留的化學(xué)物質(zhì)。
3.生活小調(diào)整，皮膚更安穩(wěn)
室內(nèi)加濕：用加濕器將環(huán)境濕度維持在40%-60%，為皮膚營造濕潤環(huán)境；
多喝水：每天保證充足飲水量，從內(nèi)到外為皮膚補(bǔ)充水分；
吃對食物：多吃富含維生素A、E的食物，比如胡蘿卜、堅(jiān)果等，幫助皮膚增強(qiáng)抵抗力；
忌口避雷：少吃辛辣刺激食物，少喝酒、少喝咖啡因飲品，這些都可能加重瘙癢。
4.止癢有妙招，拒絕暴力抓撓
冷敷止癢：用涼毛巾敷在癢處，通過收縮血管快速緩解癢感；
輕拍代替抓：用手指輕輕拍打瘙癢部位，比抓撓溫和得多；
轉(zhuǎn)移注意力：癢的時(shí)候看看劇、聽聽歌，避免把注意力集中在癢感上；
睡前防護(hù)：定期剪短指甲，必要時(shí)戴純棉手套睡覺，防止無意識(shí)抓撓損傷皮膚。
冬季皮膚瘙癢雖然常見，但只要做好保濕、改掉不良習(xí)慣，就能輕松緩解。健康的皮膚屏障是抵御干燥的“第一道防線”，好好呵護(hù)它，這個(gè)冬天就能和瘙癢說拜拜！
醫(yī)療保健中心
2026.1.12
一個(gè)“癢”字，原因多種
冬季皮膚瘙癢，常見原因包括環(huán)境干燥、外物摩擦刺激、日常護(hù)理不當(dāng)、皮膚病或系統(tǒng)性疾病誘發(fā)等。
冬季瘙癢癥
原因：低濕度、寒風(fēng)和室內(nèi)暖氣加速皮膚水分蒸發(fā)，皮脂分泌減少。
表現(xiàn)：全身性干燥、脫屑，無特定皮疹，小腿和手臂外側(cè)最明顯。
衣物等外物摩擦刺激
原因：化纖、羊毛材質(zhì)摩擦皮膚或靜電刺激。
表現(xiàn)：接觸部位（如頸部、手腕）瘙癢、發(fā)紅。
洗澡等日常護(hù)理不當(dāng)
原因：水溫過高、洗澡過久、使用堿性清潔劑，破壞皮脂膜。
表現(xiàn)：洗澡后皮膚緊繃、瘙癢加劇。
皮膚病
原因：冬季干燥誘發(fā)或加重慢性皮膚病，如特應(yīng)性皮炎、銀屑病。
表現(xiàn)：皮疹（紅斑、鱗屑），瘙癢加劇。
熱水澡能緩解瘙癢？實(shí)則是“甜蜜陷阱”
皮膚干燥時(shí)，千萬不要用過熱的水燙洗。皮膚表面有一層油脂，像保護(hù)膜一樣鎖住水分。水溫越高，皮膚上的保護(hù)性油脂越容易被溶解。冬天皮膚本就缺水，高溫燙洗會(huì)進(jìn)一步破壞油脂，導(dǎo)致皮膚更加干燥、脆弱，只要稍微受點(diǎn)刺激就會(huì)引發(fā)劇烈瘙癢，甚至誘發(fā)皮膚病。
過熱的水洗澡對皮膚不利，那么冬季洗澡時(shí)水溫多少才合適呢？《中國皮膚清潔指南》建議，洗澡的水溫以皮膚體溫為準(zhǔn)，如果是夏季，可低于體溫，如果是現(xiàn)在（冬季）則略高于體溫。一般來說，水溫在38-40℃較為合適，42℃或以上就算有點(diǎn)熱的了。除了溫度，洗澡時(shí)間也不宜過長，控制在10-15分鐘左右為宜，洗護(hù)用品建議選擇溫和、滋潤類型。如果出現(xiàn)皮膚干癢的問題，可適當(dāng)減少洗澡頻率，洗澡時(shí)間也不宜過長，一般情況下每隔2-3天洗一次澡即可。
科學(xué)止癢，輕松度過干燥冬季
1.保濕是關(guān)鍵，鎖住水分不松懈
黃金時(shí)間：洗澡后3-5分鐘內(nèi)涂抹保濕霜！此時(shí)皮膚毛孔張開，吸收效果最佳；
選對成分：挑選含有神經(jīng)酰胺、尿素、甘油、透明質(zhì)酸的保濕產(chǎn)品，補(bǔ)水鎖水雙管齊下；
堅(jiān)持涂抹：每天至少涂1-2次身體乳，重點(diǎn)關(guān)照小腿、手臂等干燥重災(zāi)區(qū)。
2.穿衣有講究，遠(yuǎn)離刺激才舒服
首選材質(zhì)：貼身衣物優(yōu)先選純棉、真絲等天然柔軟面料，親膚無刺激；
避開雷區(qū)：避免羊毛、化纖面料直接接觸皮膚，這類材質(zhì)容易加重瘙癢；
新衣必洗：新買的衣服先清洗一遍再穿，洗掉殘留的化學(xué)物質(zhì)。
3.生活小調(diào)整，皮膚更安穩(wěn)
室內(nèi)加濕：用加濕器將環(huán)境濕度維持在40%-60%，為皮膚營造濕潤環(huán)境；
多喝水：每天保證充足飲水量，從內(nèi)到外為皮膚補(bǔ)充水分；
吃對食物：多吃富含維生素A、E的食物，比如胡蘿卜、堅(jiān)果等，幫助皮膚增強(qiáng)抵抗力；
忌口避雷：少吃辛辣刺激食物，少喝酒、少喝咖啡因飲品，這些都可能加重瘙癢。
4.止癢有妙招，拒絕暴力抓撓
冷敷止癢：用涼毛巾敷在癢處，通過收縮血管快速緩解癢感；
輕拍代替抓：用手指輕輕拍打瘙癢部位，比抓撓溫和得多；
轉(zhuǎn)移注意力：癢的時(shí)候看看劇、聽聽歌，避免把注意力集中在癢感上；
睡前防護(hù)：定期剪短指甲，必要時(shí)戴純棉手套睡覺，防止無意識(shí)抓撓損傷皮膚。
冬季皮膚瘙癢雖然常見，但只要做好保濕、改掉不良習(xí)慣，就能輕松緩解。健康的皮膚屏障是抵御干燥的“第一道防線”，好好呵護(hù)它，這個(gè)冬天就能和瘙癢說拜拜！
醫(yī)療保健中心
2026.1.12
